Parabéns para mim.....

Não porque faço anos mas sim porque hoje subi ao pódio lol

No ginásio onde ando, um daqueles só para mulheres com treino de 30 min, dão medalhas, de papel, e vai-se para o quadro consoante o nº de centimetros perdidos....

Pois aqui a je em Julho tinnha recebido uma medalha de 2º lugar correnpondente a 12 cm perdidos.....hoje recebi a de 1º lugar...foram 18 cm á vidinha!!!

Ah pois é!

O peso tem andado estável (hoje na balança deles, vestida marcou 57,9kg) e depois desta vou comprar uma balança que a minha está velhota e pelos vistos pouco fiável.

Ganhei tb bastante massa muscular e perdi massa gorda.....vou portanto no bom caminho!

E para variar das ementas diárias....

...alguem sabe onde posso comprar um DVD de aulas de STEP???

Agradecida!

Dia 10

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;

Meio da manhã: 1 maçã;

Almoço: salada com alface, queijo, fiambre e maçã (sem tempero);

Lanche: 1 iogurte liquido + 1 maçã;

Jantar: Melancia + 1 corneto de chocolate (UPS!!!);

água: 1 L;

Exercicio fisico: x ;

Dia 9

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;


Meio da manhã: ;


Almoço: 1 pão de leite com queijo + 1 iogurte liquido;


Lanche: 2 pessegos;


Jantar: Caldeirada de peixe (não comi as batatas);


água: 1,5 L;


Exercicio fisico: 40 min no circuito do ginásio;

Dia 8

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;


Meio da manhã: 1 banana;


Almoço: sopa de legumes e 1 iogurte liquido;


Lanche: Melancia;


Jantar: sopa de peixe + melancia;


água: 1,5 L;


Exercicio fisico: 40 min no circuito do ginásio + 30 min de mini stepper;



NOTA: Sessão de mesoterapia;

Dia 7

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;



Meio da manhã: 5 bolachas de água e sal;



Almoço: sopa de legumes e 1 iogurte liquido;



Lanche: 1 iogurte liquido + 3 bolachas e 1 figo;



Jantar: Melancia;



água: 1,5 L;



Exercicio fisico: 2h a passar a ferro (tb queima calorias ora! :) );

Dia 5 e 6

Famos passar estedias á frente já que foram de fim de semana e de muitasssss asneiras :)

Retomamos a nossa programamção no dia 7!

NOTA: Mesmo com muitas asneiras o ponteiro da balança desceu um bocadito :)

Dia 4

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;

Meio da manhã: 4 bolachas de água e sal + 1 ameixa;

Almoço: frango assado com alface e arroz branco;

Lanche: 1 iogurte liquido + 1 pera;

Jantar: Melancia;

água: 1 L;

Exercicio fisico: gazeta;

Dia 3

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido + 1 pêra;


Meio da manhã: 1 pêra;

Almoço: Arroz do mar;

Lanche: 1 iogurte liquido + 1 pêra;

Jantar: 1 sopa de legumes + Melancia;

Ceia: 1 taça de gelatina;

água: 1,5 L;


Exercicio fisico: 30 minutos no mini stepper;

Dia 2

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;





Meio da manhã: 1 maçã + 3 bolachas de água e sal;





Almoço: peito de frango grelhado com arroz branco e alface sem tempero ;





Lanche: 1 iogurte liquido + 5 bolachas de água e sal;





Jantar: 1 sopa de legumes + taça de gelatina;





água: 2 L;





Exercicio fisico: 30 minutos no mini stepper;

Dia 1

Pequeno - almoço: 1 iogurte liquido;

Meio da manhã: 1 iogurte liquido;

Almoço: salada de alface, cubos de queijo, fiambre e maça, tudo sem tempero;

Lanche: 1 iogurte liquido e 3 ameixas;

Jantar: 1 sopa de legumes;

água: 1 L;

Exercicio fisico: 30 minutos no mini stepper;

Ausencia...

... e kilos a mais :(

A perda de peso e o manter são uma luta diária...ainda mais para mim que tenho uma tiroide chata.

Deixei de lado a dieta 10 por falta de tempo e nas férias "desleixei-me" com a dieta....resultado mais dois kilos. Hoje de manhã subi para cima de balança e lá estavam eles...o ponteiro parou nos 56kg...bolas!

Assim sendo cá estou de novo na "luta". Objectivo chegar aos 52 kg até ao final de setembro.

Plano: eliminar doces da minha dieta alimentar, exercicio fisico e muita água. Vamos a isto?!